篇一：近代人物邢仁甫简介
对头发好的中药
关于《 对头发好的中药 》，是我们特意为大家整理的，希望对 大家有所帮助。
如今的大家由于工作压力太大，工作压力太大，常常非常容 易产生脱发的状况。它是一种较为不太好的状况，由于大家的秀 发是较为关键的位置，但是发生了常常会掉头发的状况有时便是 十分难堪的。或是是能够应用一些方式开展劝阻掉头发的产生， 那麼对秀发好的中药有哪些呢？
强烈推荐六种保养头发的中草药材：
一、川穹：具备袪风、活血化瘀、护肤、消痒之作用，有益 于秀发营养成分改进。当代药理学证实，羌活能扩大头部毛细管，
推动血液循环系统，提升秀发营养成分，并使秀发有优良的柔韧 度和不容易变脆的作用，且能减缓白头发生长发育，维持秀发润 化光泽度。
二、枸杞：带有美容美容护肤必不可少的维他命和营养元素 钙、磷、铁等。尤以维生素 D 和 c 成分高，可防止掉发，使秀发 黝黑发光，另外常常服用枸杞子，对缺乏维生素及营养元素而造 成的黄发、白头发、脸色素淡、皮肤干等均有显着功效。
三、紫丹参：紫丹参的关键作用是活血祛瘀。能推动头发色 素的转化成。亦能改进因营养元素欠缺而导致的白头发、黄发、 头发干枯等症。丹参加别的天然药物相互配合运用，则有消痒、 去头屑、预防脱发、黑发、润发、提高皮肤延展性等多种多样作 用。
四、首乌：带有卯不饱和脂肪酸等营养元素。有调整神经、 内分泌作用和营养成分发根的作用，促进秀发色素的转化成，使 秀发更黑。另外，首乌还带有很多酚和很多木薯淀粉。具备非常 好的润发功效，是配置秀发调养剂的最好中药材原材料。依据当 代药理学试验证实，首乌所含大豆卵磷脂为细胞质的关键原材料， 能推动体细胞的基础代谢和发肓，进而减缓体细胞的衰退。延年 益寿。
五、黄芩：带有多种多样碳水化合物、甜菜碱、叶酸片、黄 酮及身体必不可少的营养元素，具备软化血管、改善肤质的营养 成分、预防脱发、推动头发生长的功效，是美容美体秘方中常见 药品之一。
六、川芎：有行血、补血补气、止疼、护肤之作用。能扩大 头发及皮肤的毛细管、推动血液循环系统。做成的川芎洗发液能 防止掉发，滋养皮肤头发。并使秀发黝黑发光，还能避免黄发和
白头发。
篇二：近代人物邢仁甫简介
随班就读工作随笔
“跟班就读”这一概念缘起于“随班就读”,原本是指让部分肢残、轻度弱智、弱视和重听等残障孩子进入普通班就读进行教育的一种方式,以下是小编精心准备的随班就读工作随笔,大家可以参考以下内容哦!
随班就读工作随笔【1】
20XX年9月新生入学,我的班上来了2名随班就读学生——赵猛和孙佳慧。这两个孩子,一个是身体残疾,一个是智力障碍。三年了,回想我们共同搀扶、相拥走过的日子,心中满是欣慰和感慨。
还记得一年级第一个家长会,很多家长当面提出不要自己的孩子和他们同班,以免被打扰时,赵猛和孙佳慧家长眼中的委屈和愤怒。我理解每一位家长的心情,可是我不能容忍这样无辜的伤害。所以我顶着巨大的压力坚决把两个孩子留在了班里。三年了,我庆幸自己当初做了正确的决定,现在回过头来静静思考,如何帮助随班就读的孩子和家长呢?
没有爱,便没有教育。特别是对那些有生理缺陷的残疾幼儿,教师的爱就越发显得重要。孙佳慧因小脑萎缩性病变产生严重的病症:精神痴呆、坐立不稳,鼻涕每天擦不完,都6岁了,还不能用语言完整的表达思想感情,很多时候只能靠摇头或点头来传达思想。针对这种情况,我便经常给她擦鼻涕、讲故事,使她消除胆怯心理,教她正确的发音、说话。孩子们刚开始不愿接受她,经常取笑她,记得
有一次,她小便弄到裤子上,有的小朋友则围着她说:“羞、羞、羞,六岁了还尿裤子。”有的用手捂住鼻子“臭死了,臭死了。”孙佳慧当时不知所措,哇哇大哭,乱哄哄的闹成一团。我闻讯赶到,批评教育了其他的小朋友,告诉他们小朋友在一起应友好相处,互相帮助。然后带她回办公室,帮她把裤子清理干净,安慰她说:“老师的小侄子也6岁了,有时候不小心也会尿裤子,没关系,以后注意就是了。”久而久之,孙佳慧把我当作了她的亲人,性格也变得开朗了一些了,胆子大了,开始和我进行一些简单的对话。有时下课了妈妈来找她,她都不愿意去;如今,每天来上学时,她大老远便会用含混不清的声音喊“老师好!”笑容开始出现在她脸上,尽管那笑傻傻的。但我很欣慰,因为播种下的爱毕竟有了一点收获。
陶行知先生说过:“先生不应该专教书,他的责任是教人做人;学生不应该
专读书,他的责任是学习人生之道。”传授知识之外便对孩子不闻不问,完全是不负责任的。学校不但是为社会培养人才的场所,更是向社会输送大量合格劳动者的场所,如果我们只关心“好生”,对随班就读的学生不闻不问,这样做不能说是对事业负责,对国家负责。况且随班就读生们本身就存在这样或那样的问题,他们绝大多数内心是自卑的,性格是内向的,如果老师不负责任地将他们弃在一边,就更会加重他们的自卑感,结果使他们在校是既成不了才,又成不了人,只能是一事所成。现实生活中,因为考核的关系,我们大多数老师喜欢以成绩的优劣来衡量学生,过分地看重“智力”的发展,总是对那
些成绩好、智力超长的学生十分宠爱,而对那些随班就读学生是漠然置之,甚至是视而不见,轻则吵骂,重则惩罚,一心想的是他们影响了自己的教学实绩,巴不得他们早点出门为最好。我觉得这些想法和做法都是要不得的。所以,我觉得强烈的责任感是我们对待随班就读生应该首要具备的态度。
成功的教育是爱的教育,爱能激发学习的热情,能给学生以勇气和信心。一个人只有对自己充满自信,才会对取得成功充满渴望,才能去拼搏,去奋斗。随读生平时很难听到教师或同学的夸奖,对他们来说受责备几乎成了家常便饭,久而久之就失去了自信心和自尊心。作为教师对教育随读生首先要有信心,要多给他们关心和爱护。对他们要多一些表扬,少一些批评和责备。平时多和他们谈心,了解他们的心理,倾听他们的心声。要常对他们说:“你能行,老师相信你。”“不要怕,大胆试一试。”这对随读生来说,就意味着老师的重视、关怀和期待,从而对培养他们的自信心理品质起着重要的作用。
培养随读生自信心的条件是让他们不断得到成功的体验,而过多的失败体验,则使他们对自己的能力产生怀疑。因此,教师要根据随读生发展的特点和个性差异,提出适合其水平的任务和要求,确立一个适当的目标,使其经过努力能够完成。如:好学生一遍做对了题目要表扬,随读生经过几遍甚至几十遍才做对的,也要表扬、鼓励。在平时的课堂教学中,教师还要有意地创设情境让随读生主动参与。创造机会让他们表现自己的才能,发挥其特长,及时发现他们身上的闪光点,减少他们学习中的挫折,尽可能多地给他们以肯定和
赞扬,从而使他们在不断地成功中培养自信,激起他们对成功的追求。
要和家长取得有效地联系,作为随班就读学生的家长,大多数是不愿意到学校来的,他们中有的有一种不好意思的感觉,作为老师,能家访时可以去家访,不能家访时可以请家长到校来,无论怎样,都要当着学生和家长的面,实事求是地表扬他们在学校的一点点进步,燃烧起家长和学生对未来的希望,这样,学校和家庭能有机结合,可以更好地教育随班就读生。我在开学后不久便首先走进了王明娇的家,通过和家长的交流,打消了家长的顾虑,建立起了共同为了孩子的明天而努力的信心。
是树儿,总会发芽;是花儿,总会开花;是人,心中总有理想和追求。让我们每个老师都对随班就读生们承担起应负的责任,热情地关心他们,他们一定会有美好的希望!
让每一个学生得到适切的发展【2】
“随班就读”教学中最难处理的就是如何在班集体中照顾到学生的差异。为了在班集体的教学中有效地照顾差异,满足随班学生的特殊需求,我们教师应从教学目标、教学内容、教学方法、教学形式、教学评价等方面研究探索,找出一套适合自己班级的、行之有效的教学策略。例如,在学习新知识前,可以对随读生进行课前必要的知识技能的铺垫,激发他们的学习动机,以缩小学生间学习新知识前的差异。
同时,教师在为随读生制定学习目标时,既要考虑与正常同学学习目标的差异,又必须有一定的挑战性,处于随读生的最近发展区
域。教师在制定随读生的教育目标时应力争全面,对随读生除了知识技能目标,还应包括情感行为方面的目标,对他们既强调补缺,同时更注重发扬优点,开发他们的潜能,指导他们将教学目标转化为自己的学习目标,从而不断地提高自己的学习质量。
在各个教学环节,特别是教学关键环节中,可采用多样化的教学方法来适应学生不同的学习风格和类型。对随读生的教学方法应做到有启发性和补偿性,这样才能使随读学生扬长避短。
有随班儿童的班级既不同于普通班,也不同于弱智班,老师既要提高全班同学的课堂效率,又要让随班就读学生作为学习主体真正参与到课堂学习中去,为使课堂教学质量得到提高,因而我在备课时针对学习内容和学生差异,制定不同的学习目标。
关于随班就读学生的几点体会【3】
对于“特殊”学生的教育,结合我班“特殊”学生王某,我有以下几点体会:
1、努力发现她的闪光点,促进转化我发现王某虽然经常犯错误,但她依然有向上的愿望,她身上还有很多“闪光点”,所以我便努力发掘她这些积极向上的闪光点,对她进行再教育。首先,我在班级活动中,多为王某提供表现机会,结合班上具体情况,开展一些集体的活动和竞赛,让她积极参与,让自己感到集体没有抛弃她,在组织活动中,她的主动参与使她觉得班上的活动,自己也是一份子,从而达到消除行为惰性的效果。
2、用集体的力量感化她集体的力量是无穷的,我在培养她的
正确的交往能力的时候,还注意发挥集体和伙伴的作用,通过同学的忍耐和爱护,帮助她在集体中找回自我,学会交往。我利用晨会,班会等恰当时机做好班级学生的思想工作,告诉他们不能因为种种原因而孤立班集体中的任何一员,向学生讲述团结合作的重要性。引导同学明白像王某这样的学生,不可能在短期内与其他同学一样,要允许她有反复现象。并且教育大家要以发展的眼光看待她,要正确对待她的变化,以我们集体的耐心,接纳她的缺点,她的变化。并号召班干部带头和她一起玩耍,如果她有什么困难,我们要主动去帮助,以此来带动全班学生态度的转变。
3、尊重和信任她,正确看待“反复”信任是一种人格力量,它促人奋进,使人努力。对她来说,只有信任她,才能得到她的信任。信任她,也是尊重她人格的表现,她的错误不可能在一次两次之间完全改变,我便耐心对待她的错误。
4、运用多种评价,促进发展维果茨基说过:“我们不盯着儿童发展的昨天,而应该盯着儿童发展的明天”。作为教师如果不是实事求是地用发展的眼光评价她,她的个性发展必然受到限制。因此,要调动她的积极性、主动性,老师必须注意课堂上的评价,用发展的眼光看待她。当发现她今天能主动参与劳动,于是就及时在同学面前表扬她;当她能主动帮助同学的时候,同学给予一声感激的“谢谢”;当她做错事的时候,引导她由自己找出不对的地方,并想出假如再出现类似情况会怎么去做。让她在家中有出色的表现的时候,由家长反馈到学校,并给予鼓励……
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篇三：近代人物邢仁甫简介
Unit 3
Defining Concepts of Second Language Acquisiton
Contents
❶ Competence and Performance ❷ First Language, Second Language, and Foreign Language ❸ Acquisition and Learning ❹ Input and Output ❺ Interlanguage ❻ Variability
❼ Fossilization ❽ Language Transfer
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Competence and Performance
It is a distinction introduced by Chomsky into linguistic theory but of wider application.
Page 3
Competence and Performance
Competence refers to a speaker's knowledge of his language as manifest in his ability to produce and to understand a theoretically infinite number of sentences most of which he may have never seen or heard before.
能力是指一个语言习得者在他的语言知识上显示出他能够 理解并能够产出之前从没见过或听说过的句子。
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Competence and Performance
Performance refers to the specific utterances, including gramatical mistakes and non-linguistic features such as hesitations, accompanying the use
of language.
It is the actual production or use of language such as speaking ,writing,or the comprehension(listening,reading)of linguistic events
这实际上是说写或者语言界中的理解（听看）等方面的产 出与运用
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Competence and Performance
relations comprehension(listening and
reading)≠competence production(speaking and writing)
≠performance
Page 6
Competence and Performance
（second language acquisition) comprehension(indirectly)
competence
superior to prior to
(internal )
production(directly)
performance
(external)
comprehension production
Page 7
First Language,Second Language, and Foreign Language
First Language refers to the mother tongue one learns during childhood
Page 8
First Language,Second Language, and Foreign Language
Second Language refers to the learning of an additional language after learners have acquired their mother tongue.
Page 9
First Language,Second Language, and Foreign Language
Foreign Language is an additional language taught and learned in a non-target language environment.
Page 10
First Language,Second Language, and Foreign Language
first language vs second language
1.second language is acquired later than a first language 2.second language has lower proficiency level than that of first language
Group 1 first language First language Mother tougue Native language
Group 2 second language
Second language
Foreign language
Non-native language
Page 11
First Language,Second Language, and Foreign
Language
categories
second language
first language
Speed
learning is slow
acquisition is rapid
similarities Stages and
differences
Error correction
systematic stages of development系统发展阶
段
not directly influential
systematic stages of development
not involved
Depth of knowledge(the whole is greater than the parts;to able to construct correct utterances)
篇四：近代人物邢仁甫简介
做人比做事更重要
三分做事，给了世人一个有形的框架，让旁边的人看到你的 是非对错；七分做人，人生才会无懈可击，得到十全十美的满分。
——《三分做事七分做人》 读完了这本书，我闭上眼，回味着书里的一个个故事，感慨 良多。
这本书以一个个故事的形式，告诉我们一个被许多人忽略的 道理——做人其实比做事更重要。书中有一个故事叫《不变的善 良》，写的是一位老人被车撞倒后，不但没有敲诈反而原谅了车 主。你也许觉得老人很傻？是的，车主说如果老人谎称自己受了 伤，他会拿出一大笔钱。老人笑眯眯地说车主也很傻，这里没有 人看见，车主可以开溜。假如自己真受了伤，则要支付一大笔医 药费。那么，他们为什么会甘当“傻子”？老人很贫穷，开着的 人很富有，他们为什么要这么做？没错，他们虽然在两个极端， 却难能可贵地保持了人性的本质和不变得善良。在当今社会，有 很多人碰到过这样的事：车把人撞了，要么车主逃跑，要么被撞 的人哪怕没受伤也一定要索赔……他们，就光顾着做事了——过 分的保全了自己的利益，而不顾做人，这样自然是不可取的。
那么，到底有多少人把“三分做事七分做人”变成了“七分 做事三分做人”呢？答案是：数不胜数。有很多人想，有时稍微 放弃一下人性，也没什么关系吧。错！有了第一次，就会有第二
次、第三次、第四次……这是会形成习惯的。说来惭愧，一天早 上上学走得比较急，不小心撞到一个人，也不知当时心里怎么想 的就那样径直走了，甩了身后的一切。晚上回忆起白天的事的时 候，顿时追悔莫及。但遗憾的是，再也没碰到过那个人，那声“对 不起”永远都送不出去了。
所以，不要因为着急、例行公事或为自己的利益等原因，而 丢掉了人性的善良、友好、坦诚。看起来微不足道的事，往往透 露出做人的大道理。只有自己的心灵纯净了，才会收获到更多的 美好。
篇五：近代人物邢仁甫简介
培训 情景模拟 角色扮演案例
21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会 帮你一 辈子， 所以你 要奋斗 一生。
22、当眼泪流尽的时候，留下的应该 是坚强 。
23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。
25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们的脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。
谢谢你的阅读
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
篇六：近代人物邢仁甫简介
十大垃圾食品要少吃或不吃
油条、烧饼一直是我们的家常早点，现在汽水、果汁等取代了白开水成为中小学生每天的主要饮料，汉堡、薯条作为时尚快餐为青少年所钟爱。其实，人们在饮食上不断求精、求新、求洋的同时，“垃圾”食品也正悄然来到您的餐桌。日前，世界卫生组织公布了全球十大垃圾食品及其危害。为了您的身体健康，不要经常吃或是少吃下列食品。
一、油炸类食品主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。
二、腌制类食品主要危害是：1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统（对肠胃有害）；3、易得溃疡和发炎。
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。
五、汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
方便类食品（主要指方便面和膨化食品）主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。
篇七：近代人物邢仁甫简介
颈椎病的自我保健
目录
颈椎病自测 颈椎病的临床知识
颈椎自我保健方法
腰椎疾病的临床知识
脊椎保养秘笈
颈椎病自测
1. 长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌 子和高椅子
总是 B. 经常 C. 偶尔
2. 久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、 玩 、打牌等
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
颈椎病自测
3. 长时间靠着或躺着看书、看电视 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
4. 坐姿不正确，弯腰驼背 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
颈椎病自测
5. 背包姿势单一，背包过重 总是 B. 经常 C. 偶尔
6. 打 时用脖子与肩部夹住话筒 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
颈椎病自测
7. 枕头过高或过低 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
8. 睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧 或俯卧
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
颈椎病自测
9. 夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、 冬季颈肩部不注意保暖
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
10. 精神紧张、情绪抑郁 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
颈椎病自测评分标准
A 3分，B 2分， C 1分
22分以上，潜在颈椎病患者 22~15分， 警惕易患颈椎病 15分以下，你的颈椎还算“安全”
颈椎病的临床表现--颈型
颈型颈椎病
颈部肌肉酸、麻、痛、胀等不适感
脖子发紧 易疲劳 易落枕
颈椎病的临床表现—神经根型
神经根型颈椎病
颈肩部疼痛和手指麻木感 肌力减弱
颈肩部疼痛
颈椎病的临床表现—椎动脉型
椎动脉型颈椎病
眩晕
头痛 突然摔倒
颈椎病的临床表现—交感神经型
交感神经型颈椎病
头部症状：头痛或偏头痛 面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、 听
力下降
心血管症状：心跳加快、血压升高 胃肠道症状：恶心呕吐、胀气、消化不良 其他：多汗等
颈椎病的临床表现—交感神经型
交感神经型颈椎病
交感神经抑制症状 头昏眼花，血压偏低、胃肠蠕动增加
颈椎病的临床表现—脊髓型
脊髓型颈椎病
进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬
精细动作不到位 胸腹部捆紧感 排尿或排便困难或失禁
颈椎病的临床表现—混合型
混合型颈椎病 有二型以上临床表现
颈椎病的好发因素
不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、 睡软床、长时间低头工作
长期使用过紧文胸
缺乏锻炼
各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸 反复不明原因落枕
颈椎病的预防
坐姿端正，每过一小时在座位上转动颈部、仰望天空 桌面倾斜10~30。，使头颈、胸、腰保持正常曲线
背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背
打 用手持话筒或
颈椎病的预防
枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一 拳半高，大约8~10厘米
文胸不能过紧。哺乳期控制每次喂乳时间 （不超过40分钟）
夏季防止空调或风扇直接吹到颈肩部、冬季 戴披肩围巾
颈椎病的预防
积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防止 炎症迁延影响颈椎
保持良好心态和充足睡眠
加强身体锻炼：游泳、放风筝
颈椎自我保健秘笈
颈部伸展操
颈椎自我保健秘笈 颈部按摩操
腰椎疾病的临床知识
病因 临床表现
常见问题
腰椎自我保养秘笈
睡硬板床 倒走 扭腰 选用合适的腰枕
腰椎自我保养秘笈
穴位按摩：
肾俞
腰阳关 委中
腰椎自我保养秘笈
保健操 练习背肌操
抬脚体操
腰肌体操
腰椎自我保养秘笈
腰椎间盘突出症的自我保健：
不久坐 不久站
不负重
急性期不弯腰
不抱小孩
不穿高跟鞋
不低头
不坐矮板凳
不劳累
腰部不受凉
脊柱保养秘笈之瑜伽
1.扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。如图
1A。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右手触地，左手臂 尽量上举，向右后方伸展。如图1B。保持此姿势，停留三至五个呼吸。
然后做反方向练习。
脊柱保养秘笈之瑜伽
2.三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽，
五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。
颈椎病的临床表现—神经根型
两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，
呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。
前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。
右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。
夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖 背包姿势单一，背包过重
右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂
保持良好心态和充足睡眠 哺乳期控制每次喂乳时间（不超过40分钟）
成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。两个深
积颈极椎治 病疗的慢临性床咽表喉现炎—、交改感善神咽经部型炎症，防止炎症迁延影响颈椎长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，
积右极手治 掌疗贴慢左性脚咽外喉侧炎地、面改，善向咽上部伸炎展症左，臂防与止右炎臂症成迁一延条影直响线颈，椎眼调睛注整视呼左手吸指尖。方然向。后做反方向练习。
心血管症状：心跳加快、血压升高
脊柱保养秘笈之瑜伽
3.三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于肩宽，两
长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅子
双腿臂伸直侧，平呼气举，与扭转肩身平体向，左掌。
心朝下。左脚指向左，右 手，臂使脚伸 头直颈向，、里头胸顶、扣点腰，地保，持右双正腿腿常伸曲伸直线直，脚，后左跟落腿地曲。
膝至大腿与地面 颈保椎持水病 两的个平临呼，床吸表后小现，腿放—松神垂身经直体根回型。到呼地面气。，扭转身体将右腋抵住 两个左深长膝的外呼吸侧后，，弯右肘手，放掌松贴身体左回脚到地外面侧。
地面；充分扭转
22~15分， 警惕易患颈椎病
睡姿背不当，，左长时臂间过蜷着左身耳子侧，卧眼或俯睛卧注视左手指尖方面。保
前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。
保持持此姿此势姿，两势个，深长两的个呼吸深后长，吸的气呼，右吸掌后离地，，吸身体气回，到中右间掌；
离 五 呼个气地深，长 手，的 肘身呼 顶吸 地体后 将回， 胸身 部到体抬中前 高伸 ，间， 头；放 顶松 抵伸身 住直体 地回 面左到 。腿地面，。调整呼吸。然 三22角分后扭以转上做侧，反伸潜展在方式颈向：椎双病练腿患习分者开。两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。
心血管症状：心跳加快、血压升高
脊柱保养秘笈之瑜伽
4.上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指 尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次 向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖 收紧离开地面。两个深长的呼吸后，弯肘，放松 身体回到地面。
